Yoga Drehsitz ~~ Ardha Matsyendrasana: Durchführung & Wirkung

Der Yoga Drehsitz oder der halbe Drehsitz – Ardha Matsyendrasana in Sanskrit – zählt zu den sitzenden Yoga Übungen. Die Asana twistet die Wirbelsäule und ist eine Wohltat für den gesamten Rücken. Der Artikel gibt dir eine Anleitung und die richtigen Techniken zur Durchführung des (halben) Drehsitz. Als eine der Grundhaltungen des Hatha Yoga kommt…

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Utthita Hasta Padangusthasana ~~ ausgestreckte Hand greift großen Zeh

Utthita Hasta Padangusthasana (Yoga Asana) ist eine Yoga Haltung mit Beinstreckung im aufrechten Stand, bei uns in der Yoga Praxis auch “Hand greift großen Zeh” genannt. Die Asana gehört zu der “primary series” des Ashtangayoga, kräftig die Beinmuskulatur und verbessert die Balance. Utthita Hasta Padangusthasana zählt zu den Gleichgewichtsübungen und ist eine für Anfänger oft…

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Navasana ~~ Yoga Boot: Bauchmuskelübung

Navasana, das Yoga Boot, ist eine Yoga Asana zur Stärkung der Bauchmuskeln. Die aktive Bauchmuskelübung kräftig die gesamte Körpermitte und auch unsere Wirbelsäule. Mit ein paar Tipps und Tricks und der richtigen Anleitung kann Navasana die Bauchmuskeln von jedem trainieren – in diesem Artikel erfährst du alles über die Wirkung der Yoga Übung Boot und…

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Utkatasana ~~ Yoga Stuhl: kraftvolle Übung

Utkatasana, der Stuhl, ist eine kraftvolle Asana die zu den Standhaltungen des Yoga gehört. Bequem auf einem Stuhl sitzen wirst du in Utkatasana aber nicht – die Yoga Übung fordert deine Muskeln in den Oberschenkeln ganz schön heraus. Der Stuhl ist anstrengend, intensiv und fördert dein Durchhaltevermögen – in diesem Artikel erfährst du, wie Utkatasana…

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Urdhva Hastasana ~~ Yoga Asana Arme nach oben

Urdhva Hastasana – die Yoga Asana “Arme nach oben”, auch Berg oder Bergposition in der Yoga Praxis genannt. Die Übung ist die zweite Asana des Yoga Sonnengruß. Die Arme werden in Urdhva Hastasana nach oben gestreckt und man hat festen Stand auf beiden Füßen, einem Berg gleich. Der Körper ist lang gestreckt, was zu einer…

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Gomukhasana ~~ Yoga Asana, das Kuhgesicht

Gomukhasana wird im Yoga Kuhgesicht Asana oder Kuh – Gesichts – Haltung genannt. Gomukhasana erinnert nämlich richtig ausgeführt an das Gesicht einer Kuh, woher die Asana ihren Namen hat. Gomukhasana gehört zu den sitzenden, hüftöffnenden Yoga Übungen, die auch gut für Meditations- und Atemübungen verwendet werden kann. In diesem Artikel erhältst du eine Anleitung für…

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Chaturanga Dandasana ~~ der Yoga-Stütz im Fokus

Chaturanga Dandasana, auch Stockhaltung genannt, ist eine kraftvolle Asana, die bei vielen Yoga Fans gemischte Gefühle hervorruft: die Stütz – Position zählt zu den anstrengenden Yoga Übungen, der Fokus liegt auf Kraft und Körperspannung. Doch genauso wichtig ist die richtige Technik – mit ihr ist der Mythos um Chaturanga Dandasana schnell geklärt und auch wenn…

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Ardha Uttanasana ~~ Yoga Asana halbe Vorbeuge

Die halbe Vorbeuge – Ardha Uttanasana – eine Asana, die zu den stehenden Vorbeugen gehört und vielen Yoga Fans aus dem Yoga Sonnengruß bekannt ist. Für Anfänger ist die halbe Vorbeuge oft leichter als die ganze Vorbeuge (Uttanasana). Das Prinzip der beiden Asanas ist das gleiche, der Unterschied liegt aber im Detail – der Haltung…

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Yoga Rad ~~ Rad Übung lernen | Chakrasana

Die Yoga Rad Übung wird im Yoga auch Chakrasana oder Urdhva Dhanurasana genannt und zählt zu den Yoga Übungen für Fortgeschrittene. Rad oder aufwärts gerichteter Bogen – die Asana ist eine intensive Yoga Übung, die Rückbeuge und Umkehrhaltung zugleich ist. Als Einsteiger kann Chakrasana mit der Schulterbrücke vorbereitet werden und als Yoga Profi bietet das…

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Shavasana ~~ Tiefenentspannung in der Leichenhaltung

Shavasana oder auch Savasana, Totenstellung und Leichenhaltung genannt – die Asana bedeutet in der Yoga Praxis, tiefentspannt auf dem Rücken zu liegen und alle Anspannung loszulassen. Erfahre in diesem Artikel alles über die geheime Entspannungslage des Hatha Yoga und wieso Shavasana gar nicht so leicht auszuführen ist. Die Leichenhaltung wird oft am Ende der Yoga…

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Natarajasana ~~ Yoga Tänzer: aktive Gleichgewichtshaltung

Natarajasana, der Yoga Tänzer – die anmutige Asana ist eine Gleichgewichtshaltung und Rückbeuge in einem. Eine aktive Yoga Übung der Hatha Yoga Praxis gleich einer Tanzhaltung, benannt nach Nataraj, einer Erscheinunsform des hinduistischen Gottes Shivas. Natarajasana sieht beeindruckend aus und ist für Anfänger nicht leicht – der Artikel gibt dir Tipps und Tricks, wie der…

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Dandasana ~~ Yoga Stocksitz

Dandasana – auch Yoga Stock, Stocksitz, Stockhaltung oder Langsitz genannt – ist in der Yoga Praxis Ausgangsbasis für viele anderen Asanas. Der Stocksitz schaut so einfach aus, aber so leicht ist Dandasana dann doch nicht. Die Anatomie unseres Körpers empfindet das gerade sitzen als anstrengend und was beim Yogalehrer so leicht aussieht, bereitet vor allem…

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Parsvottanasana ~~ Yoga Pyramide: intensive Dehnung

Parsvottanasana (Yoga Pyramide), eine Asana zur intensiven Dehnung der Flanken und Oberschenkel. Die Asana ist eine stehende Yoga – Vorbeuge, bei der die Beine nach hinten und die Flanken nach vorne gedehnt werden. Die Yoga Übung Pyramide fördert das Gleichgewicht, schenkt Kraft sowie Beweglichkeit und stärkt Rücken, Beine, Bauch und Hüfte. Die intensive Dehnung von…

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Yoga Schmetterling (Der Schmetterling) ~~ Baddha Konasana

Baddha Konasana wird im Yoga auch Schmetterling, Schustersitz, gebundener Winkel oder geschlossene Winkelhaltung genannt. Baddha heißt “gebunden” und Kona bedeutet “Winkel” – Baddha Konasana ist also die Asana des gebundenen Winkel. Wie auch immer die Übung in der Yoga Praxis genannt wird – der Schmetterling ist einer der besten Hüftöffner und eine Wohltat für geschlossene…

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Virasana ~~ Yoga Heldensitz Übung

Virasana, im Yoga Heldensitz genannt, ist eine Übung die zu den sitzenden Asanas gehört. In der Yoga Praxis wird nach der Asana Virasana oft Supta Virasana geübt. Virasana ist eine der Asanas, die in der Praxis des Yoga gerne für Übungen der Meditation und Pranayama genutzt wird. Wörtlich übersetzt bedeutet Vira “Held”, weshalb die Übung…

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Seitstütz ~~ Vasisthasana für schräge Bauchmuskeln

Der Seitstütz – Vasisthasana in Sanskrit – ist DIE Yoga Übung zum trainieren der schrägen Bauchmuskeln. Doch auch die Gesäßmuskeln, der Trizeps, unterer Rückenbereich, Hüften und Deltamuskeln gewinnen durch Vasisthasana an Kraft und Gesundheit. Der Seitstütz oder Vasisthasana ist eine tolle Übung für die Fitness und zählt zu den Übungen, die in fatburn -Workouts gerne…

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Lotussitz: Lotussitz lernen – Anleitung & Tipps für Padmasana in unserem Guide.

Der Lotussitz… den Lotussitz lernen in 3 einfachen Schritten – hier findest du die besten Tipps und Tricks, eine Anleitung sowie Hinweise für Yoga – Anfänger, die den Lotussitz lernen möchten. Padmasana, der Lotussitz, ist im Yoga eine Asana, die von fortgeschrittenen Yogis gerne für die Meditation benutzt wird. Den Lotussitz zu lernen ist nicht…

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Trikonasana ~~ Yoga Dreieck als Asana

Yoga Dreieck, Utthita Trikonasana, das gestreckte Dreieck, ist im Yoga eine stehende Asana die zu den klassischen Yoga-Übungen gehört. Im Hatha Yoga kommt das Dreieck in fast jeder Yogastunde vor und auch im Sivananda Yoga gehört Utthita Trikonasana zu den 12 Grundstellungen der Rishikesh Reihe. Trikonasana, die Dreieckshaltung, ist eine Asana die für eine flexible…

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Yoga Kamel (das Kamel) ~~ Ustrasana

Yoga Kamel (das Kamel), oder Ustrasana, ist eine tolle Yoga Übung zur Herzöffnung und zählt zu den Asanas der Rückbeugen. Die Wirkung des Kamel ist weitreichend – die Asana aktiviert das Vissudha Chakra, dehnt die Wirbelsäule und die gesamte Vorderseite des Körpers. Ustrasana ist eine gute Vorübung für die Rückbeuge Chakrasana, das Rad und wird…

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Heraufschauender Hund im Yoga ~ ~ Urdhva Mukha Svanasana

Der heraufschauende Hund – im Yoga auch Urdhva Mukha Svanasana genannt- ist eine elementare Asana des klassischen Sonnengruß und sorgt für eine flexible Wirbelsäule, starken Core und offene Schultern. Bist du bereit zwischen gemütlichem Tee und Kaffee ein bisschen Yoga in Freizeit und Alltag einzubauen? 3 Yoga Übungen können schon reichen um deiner Gesundheit gutes…

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Yoga Adler ~~ Yoga Asana Garudasana: Anleitung & Wirkung

Der Adler im Yoga – Garudasana in Sanskrit – eine Yoga Übung für besseres Gleichgewicht und Konzentration. Die Asana Adler ist nach dem stolzen Tier benannt und zählt zu den stehenden Balanceübungen des Yoga. Die typische Armhaltung in Garudasana ist eine tolle Dehnung für die Schultern – und eine Herausforderung für Anfänger. Mit Beinen und…

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Yoga Pflug (Der Pflug) ~~ Halasana

Der Pflug oder auch Halasana ist eine Yoga Asana mit hohem Nutzen für die Gesundheit. Der Pflug ist eine Stellung, dessen Ausführung schnell mit dem Schulterstand, Shalabhasana, in Verbindung gebracht wird. Die beiden Übungen werden oft als Sequenz von Schulterstand – Pflug – Fisch durchgeführt. Doch der hohe Nutzen vom Pflug spricht dafür, diese Asana…

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Yoga Schulterstand ~~ Sarvangasana: Asana mit großer Wirkung

Der Schulterstand – Sarvangasana – eine Yoga Übung der Umkehrhaltungen mit ähnlicher Wirkung wie der Kopfstand. Der Schulterstand dehnt die Halswirbelsäule, wirkt stimulierend auf die Schilddrüse und eignet sich zur Regeneration des ganzen Körpers. Bestimmte Techniken und eine gute Anleitung helfen auch Anfänger, in den Genuss der Wirkung der Asana Sarvangasana – übrigens auch “Königin…

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Yoga Taube ~~ Eka Pada Rajakapotasana

Die Taube (Eka Pada Rajakapotasana) ist eine effektive Yoga Asansa zur Öffnung der Hüften mit großer Wirkung auf den Körper. Die Rückbeuge dehnt intensiv den Psoas Muskel, unsren stärksten Hüftbeuger und öffnet den Brustraum. Finde in diesem Artikel eine Anleitung, um die Taube richtig auszuführen und erhalte Tipps um Fehler zu vermeiden. Noch etwas zum…

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Yoga Kopfstand lernen mit Anleitung / Sirshasana

Der Yoga Kopfstand (Sirshasana oder Sirsasana) ist der König der Asanas und eine der intensivsten Umkehrhaltung im Yoga. Mit der Anleitung in diesem Artikel kannst auch du den Kopfstand jetzt lernen. Kraftvoll, elegant und majestätisch – lerne hier die einzelnen Schritte für Sirshasana kennen und erfahre, wie du deinen Körper kopfüber und wie eine Kerze…

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Yoga Krieger 1 ~~ Virabhadrasana 1

Der Yoga Krieger 1 (Virabhadrasana) – im Yoga eine DER Asanas. Es gibt 3 Krieger Übungen: Krieger 1, 2 und 3. In diesem Artikel geht es um Virabhadrasana 1, der Krieger für mehr Stärke und Stabilität, manchmal auch als Held bezeichnet. Der Krieger 1 ist im Sonnengruß B eingebaut und wird in der Yoga Praxis…

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Yoga Krieger 2 ~~ Virabhadrasana 2

Der Krieger 2, Virabhadrasana 2, ist die zweite Asana aus der Reihe der kraftvollen Krieger. Der Krieger 2 ist eine stehende Yoga Übung und symbolisiert Stärke sowie Entschlossenheit. Wie ein Held, wie die Asana auch genannt wird. Die dynamische Haltung fordert die Balance und die Konzentration und wirkt auf den ganzen Körper. Die Beinmuskulatur wird…

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Yoga Krieger 3 ~~ Virabhadrasana 3

Der Yoga Krieger 3, Virabhadrasana 3, zählt zu den Yogaübungen für Fortgeschrittene und ist der dritte der Krieger-Serie. Doch auch Anfänger können mit etwas Geduld diese Asana meistern. Erfahre in diesem Artikel, wie auch du in 5 Schritten in die Haltung des Krieger 3 kommst. Die stehende Asana ist dynamisch und fordert sowohl Balance als…

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Tadasana (Berghaltung) ~~ aufrechter Stand

Die Berghaltung (Tadasana in Sanskrit) ist eine Asana die den aufrechten Stand trainiert und von der Yoga Praxis nicht wegzudenken ist. Der Artikel verrät dir alles Wichtige über diese Basis Übung des Yoga. Tadasana ist die Ausgangsposition vieler anderen Asanas und sieht leichter aus, als sie ist. Körperspannung und Konzentration werden benötigt. Die Berghaltung lehrt…

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Yoga Krähe ~~ Bakasana: Anleitung & Wirkung

Die Krähe, in Sanskrit Bakasana, ist im Yoga eine der einfacheren Arm Balance Übungen. Die eindrucksvolle Asana können auch Anfänger leicht lernen – starke Arme sind zwar wichtig, doch vor allem sind perfekte Balance und die richtige Ausrichtung des Körper in der Krähe gefragt. Finde hier eine Anleitung für Bakasana sowie Tipps, wie die Asana…

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Yoga Hund (herabschauender Hund) ~~ Adho Mukha Svanasana

Yoga und der herabschauende Hund – die Asana Adho Mukha Svanasana gehört fest zu den Basis Übungen des Yoga dazu. Der Hund ist Teil des Sonnengruß und Yoga Fans nutzen ihn zwischen schweißtreibenden Flows, um zu entspannen. Auch Einsteiger, die ihrer Fitness und Gesundheit mit Yoga etwas gutes tun möchten, kommen um Adho Mukha Svanasana…

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Uttanasana ~~ Stehende Vorwärtsbeuge

Uttanasana, die Vorbeuge, zählt zu den stehenden Asanas und ist eine Übung, die in der Yoga Praxis häufig Anwendung findet. Erfahre in dem Artikel, wieso die stehende Vorwärtsbeuge so beliebt ist und wie die Übung richtig ausgeführt wird. Uttanasana steht für hängen lassen, tiefe Entspannung und loslassen. Die Übung sieht einfach aus, die korrekte Ausführung…

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Yoga Heuschrecke ~~ Shalabhasana: Kräftigung des Rückens

Die Yoga Heuschrecke (Die Heuschrecke), Shalabasana ist eine der besten Yoga Übungen zur Kräftigung der Körperrückseite. Die Asana beansprucht sämtliche Muskeln im Rücken und bereitet auf anspruchsvollere Rückbeugen wie dem Kamel oder dem Rad vor. Die Heuschrecke findet in der Yoga Praxis häufig Verwendung und wird in unterschiedlichen Variationen ausgeführt. Lese in diesem Artikel alles…

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Yoga Kobra ~~ Bhujangasana Anleitung & Wirkung

Bhujangasana, die “Yoga Kobra – im Yoga eine Asana mit vielen Wirkungen auf unsere Gesundheit. Die Übung wird daher sowohl von Einsteiger als auch Fortgeschrittenen gerne ausgeübt. In diesem Artikel findest du eine Anleitung zur Ausführung, um Fehler zu vermeiden und erfährst, welche positiven Wirkungen die Yoga Kobra auf Körper und Geist hat. Die Yoga…

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Yoga Frosch ~~ Bhekasana

Der Yoga Frosch – gibt es diese Asana eigentlich? Schaut man in diversen Blogs wie Yogawiki & co. nach, erhält man überall andere Erklärungen darüber, was der Frosch ist. Bhekasana, Mandukasana, der Frosch im Yin Yoga und der Frosch zur Erweckung der Kundalini Energie – über den Frosch im Yoga scheint Unklarheit zu herrschen. Wir…

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Yoga Baum ~~ Yoga Anleitung für Einsteiger

Der Yoga Baum (Vrkasana) – im Yoga eine Asana, deren Wirkung auf Fitness und Gesundheit sehr vielseitig ist. Einsteiger fällt der Baum oft gar nicht so leicht, fordert der Baum doch sehr unsere (innere) Balance und Konzentration heraus. Der Artikel gibt eine Anleitung für Einsteiger, damit auch sie Schritt für Schritt die Haltung des Baumes…

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Yoga Fisch ~~ Matsyasana: Yoga Anleitung & Wirkung

Der Fisch – Matsyasana – eine Yoga Übung mit herzöffnender Wirkung und eine Asana, der in alten Schriften nachgesagt wird, alle Leiden und Krankheiten zu heilen. Der Yoga Fisch wird oft als Konterpose für den Schulterstand verwendet und wird traditionellerweise in Padmasana, dem Lotussitz ausgeübt. Da diese Variante des Yoga Fisch nur für Fortgeschrittene Yogis…

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Yoga Bogen ~~ Dhanurasana: Anleitung & Wirkung

Im Yoga Bogen (Dhanurasana) wird der Körper wie ein Bogen gespannt. Oberkörper und Beine präsentieren den Bogen während die Arme den gespannten Pfeil symbolisieren. Die Asana zählt zu den Rückbeugen, dehnt die Wirbelsäule und öffnet das Herz. Schultern und Beine dürfen in der Übung entspannen. In dem Artikel erfährst du alles über die Yoga Asana…

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Yoga Übungen ~~ Yoga für zuhause – Übungen & Tipps für Einsteiger

Yoga Übungen kannst du ganz leicht auch zuhause machen. Nicht nur im Yoga Studio pushen anspruchsvolle Yoga Übungen unsere Gesundheit und Fitness. Auch zu Hause reichen wenige Minuten, um mit den Stellungen aus dem Yoga unserem Körper und Geist Gutes zu tun. Finde hier die 6 besten Yoga Übungen für zuhause – auch für Einsteiger…

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Yoga Sonnengruß ~~ Sonnengruß Anleitung für Anfänger

Der Yoga Sonnengruß – im Yoga ist die feste Abfolge von Asanas für Anfänger oft eine Herausforderung. In fast jeder Yogastunde ist der Yoga Sonnengruß Bestandteil der Praxis – hat er doch große Wirkung auf die Gesundheit. Doch Sonnengruß ist nicht gleich Sonnengruß. Finde in diesem Artikel eine Anleitung für Anfänger, die dir eine klassische…

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Yoga Sprüche ~~ 22 inspirierende Yoga Zitate

Yoga Sprüche, Weisheiten und inspirierende Yoga Zitate für jeden Tag – entdecke hier die besten Yoga Sprüche und motivierende Gedanken. Finde dein Lieblingszitat für die Yoga Praxis oder hole dir über berührende Sätze Kraft und Liebe für den Alltag. Gute Sprüche können uns neue Impulse geben und uns zum Nachdenken anregen. Oder uns in eine…

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